|
Viime talvena toteutettiin tutkimus, jossa liikunta ja kirkasvalo
yhdistettiin ja tätä verrattiin liikuntaan normaalissa huonevalossa.
Tulokset olivat lupaavia: mieliala ja koettu elämänlaatu paranivat
merkitsevästi. Tänä talvena kirkasvalon ja liikunnan
mielialavaikutuksia selvitetään edelleen uuden tutkimuksen
avulla.
Liikunnan säännöllinen harrastaminen liittyy tavallista
vähäisempään masennusoireiluun, mikä on osoitettu
väestötasolla. Liikunnan on osoitettu myös olevan varsin
tehokas helpottamaan ainakin lievää ja keskivaikeaa depressio-oireistoa.
Aerobinen ja nonaerobinen liikunta näyttävät olevan yhtä
tehokkaita masennusoireiden lievittämisessä. Lisäksi
vaikuttaa siltä, ettei liikunnan vaikutus mielialaan edellytä
fyysisen kunnon kohoamista, vaan masennusta hoitava vaikutus liittyy
nimenomaan liikkumiseen sinänsä. Liikunta on turvallinen hoito,
sillä kullekin yksilölle oikein mitoitetulla liikunnalla ei
ilmeisesti ole haittavaikutuksia.
Rytmitystä
Liikunnan mielialavaikutusten mekanismista on esitetty useita biologisia
ja psykologisia hypoteeseja. Mielenkiintoinen teoria liittyy sirkadiaanisiin
eli vuorokausirytmeihin, joita ovat esimerkiksi uni-valverytmi, ruumiin
lämpötila, ja kortisolin sekä melatoniinin eritys. Vuorokausirytmit
ovat depressiossa häiriintyneitä ja liikunnalla vaikuttaisi
olevan näitä rytmejä korjaava vaikutus.
Kirkasvalo on vakiinnuttanut asemansa vuodenajoista riippuvan mielialavaihtelun,
kaamosmasennuksen, ensisijaisena hoitona. Kirkasvalo on osoittautunut
tehokkaaksi myös kaamosmasennusta lievemmän, subsyndromaalisen
vuodenaikaoireilun helpottajana. Kaamosmasennuksessa vuorokausirytmit
ovat sekä viivästyneitä että huonosti tahdistettuja
24-tuntiseen vuorokauteen, ja kirkasvalon teho selittyykin mahdollisesti
näiden rytmien korjaantumisella.
toisen palstan alkuun
|
|
Liikunta nostaa mielialaa, samoin kirkasvalo
Koska sekä liikunnan että kirkasvalon vaikutus mielialaan
saattaa välittyä vuorokausirytmien kautta, on niiden yhdistämiselle
olemassa teoreettinen perusta. Viime talvena KTL:n ja VITA-terveyspalvelut
OY:n yhteistyönä toteutettiin tutkimus, jossa verrattiin kuntosaliharjoittelua
kirkasvalossa ja normaalissa huonevalossa. Lisäksi kontrollina
oli rentoutus- ja venytysharjoittelu normaalissa valaistuksessa, millä
ei oletettu olevan vaikutusta mielialaan. Interventioiden vaikutusta
mielialaan arvioitiin kyselylomakkeiden avulla. Tulokset tästä
kahdeksan viikon mittaisesta tutkimuksesta vaikuttavat varsin lupaavilta:
tutkimushenkilöiden mieliala ja koettu elämänlaatu kohenivat
kirkasvaloryhmässä merkitsevästi enemmän kuin verrokkiryhmissä.
Tulosten innoittamina tänä talvena tehdään uusi
tutkimus, jossa verrataan liikuntaa normaalissa valaistuksessa ja pelkkää
kirkasvaloa.
Kaamosmasennusta lievemmästä, vuodenaikaan liittyvästä
mielialan ja energian laskusta kärsii eri tutkimusten mukaan 10-20
prosenttia väestöstä. Pimeänä vuodenaikana
tämä saattaa esiintyä alentuneena työtehona ja lisääntyneinä
sairauslomina. Kirkasvalon ja liikunnan yhdistäminen voi osoittautua
tehokkaaksi keinoksi helpottaa tätä oireilua ja lieventää
sen seurannaisilmiöitä.
Sami Leppämäki
sjleppam@sarka.helsinki.fi
Timo Partonen
Jouko Lönnqvist, KTL
|
