Liikunnan ja kirkasvalon yhdistäminen
on tehokasta

Viime talvena toteutettiin liikuntatutkimus, jossa kuntoliikunta ja kirkasvalo yhdistettiin, ja tätä verrattiin yhtäältä pelkkään kuntoliikuntaan ja toisaalta pelkkään kirkasvaloon. Tulokset olivat lupaavia: mieliala ja koettu elämänlaatu paranivat kaikissa tutkituissa ryhmissä. Paras tulos saavutettiin kuntoliikunnan ja kirkasvalon yhdistämisellä.

Tämä tutkimus oli jatkoa toissa talvena tehtyyn liikuntatutkimukseen. Molempien tutkimusten tulokset osoittivat, että kuntoliikunnan toteuttaminen kirkasvalossa on tehokkaampaa kuin kuntoliikunta tavallisessa huonevalossa.

Toissa talvena KTL:n ja VITA-Terveyspalvelut Oy:n yhteistyönä toteutettiin tutkimus, jossa verrattiin kuntoliikunnan (kuntosaliharjoittelun) vaikutuksia kirkasvalossa (ryhmä A) ja tavallisessa yleisvalaistuksessa (ryhmä B). Lisäksi tutkimuksessa oli vertailuryhmänä rentoutus- ja venyttelyharjoittelu tavallisessa yleisvalaistuksessa (ryhmä C). Tutkimushenkilöt (n=120) arvottiin satunnaistetusti näihin kolmeen ryhmään. Tulokset tästä kahdeksan viikon interventiosta olivat lupaavia: mieliala ja koettu elämänlaatu paranivat merkitsevästi enemmän ryhmässä A kuin ryhmissä B ja C. Lisäksi ryhmän B tulokset olivat merkitsevästi parempia verrattuna ryhmään C.

Viime talvena tutkimusta jatkettiin KTL:n ja VITA-Terveyspalvelut Oy:n yhteistyönä siten, että kuntoliikunnan (ryhmässä suoritetun aerobicin) vaikutuksia verrattiin kirkasvalossa (ryhmä A) ja tavallisessa yleisvalaistuksessa

toisen palstan alkuun

(ryhmä B). Lisäksi tutkimuksessa oli vertailuryhmänä rentoutus- ja venyttelyharjoittelu kirkasvalossa (ryhmä C). Tutkimushenkilöt (n=120) arvottiin satunnaistetusti näihin kolmeen ryhmään. Tulokset tästä kahdeksan viikon interventiosta olivat lupaavia: mieliala ja koettu elämänlaatu paranivat kaikissa ryhmissä, mutta ryhmien tulokset eivät merkitsevästi eronneet toisistaan.

Molemmat tutkimukset osoittivat kuntoliikunnan ja kirkasvalon yhdistämisen tehokkaaksi keinoksi parantaa mielialaa ja koettua elämänlaatua. Tästä voinevat saada apua etenkin ne, joilla esiintyy talvisin toistuvia oireita: joko varsinaista kaamosmasennusta (seasonal affective disorder, SAD) tai sitä lievempää oireilua, joka ilmenee lähinnä väsymyksenä ja jota on kutsuttu kaamosrasitukseksi (subsyndromal SAD, sub-SAD). Kaamosmasennuksen esiintyvyys on uusimpien tutkimusten mukaan noin prosentti väestöstä. Sitä lievemmästä mielialan ja vireyden laskusta kärsii arviolta 10-20 prosenttia väestöstä.

Viite: Partonen T, Leppämäki S, Hurme J, Lönnqvist J. Randomized trial of physical exercise alone or combined with bright light on mood and health-related quality of life. Psychol Med 1998; 28: 1359-64.

Timo Partonen, KTL
(09) 4744 8859, timo.partonen@ktl.fi
Sami Leppämäki, KTL
Jouko Lönnqvist, KTL