Verkossa kohti savutonta elämää
Verkossa kohti savutonta elämää
Internetin kautta haetaan ja jaetaan yhä suurempi määrä terveystietoa. Tupakoitsija voi myös saada tukea verkosta matkalla kohti savutonta elämää. Tupakanvastaisessa työssä verkosta löytyy vieroitussivustojen ohella terveyskasvatusmateriaaleja ja ammattilaisten tukipaketteja.
Oikeille sivuille päätyminen hakukoneen avustuksella ei ole välttämättä yksinkertaista. Hakusanoilla tupakka ja lopettaminen avautuu koko kirjo tupakka-aiheisia sivustoja. ”Tupakkariippuvuus on sairaus”, julistavat mainosbannerit. Lääkeyritykset esittelevät vieroitustiedon ohessa nikotiinipurukumiaan. Nettipelissä lopettaja kamppailee vaarallista sarjamurhaajaa, tupakkaa vastaan, ja kuvagalleriasta avautuu kuvia nikotiinista ruskeaksi värjäytyneistä hampaista.
Mistä löytyvät sivut, jotka tarjoavat tupakkatietouden ohella vieroituspalveluita? Onko suomeksi olemassa vieroitusta tukevia vertaisryhmiä ja keskustelupalstoja?
Tietoa ja tukea tupakoinnin lopettajalle
Vuonna 2004 verkossa avattiin kaksi uudenlaista vieroitussivustoa. Stumppi.fi tarjoaa vieroituspalveluita ja tietoa aikuisille tupakoinnin lopettajille. Happi.ws on nuorten sauhuttelijoiden oma vieroitussaitti. Näiden lisäksi Tupakka.org:ista on löytynyt neuvoja ja keskustelupalstoja tupakoinnin lopettajalle vuodesta 1999.
Vieroitussivuilta löytyy tietoa tupakkariippuvuudesta sekä tupakoinnin erilaisista vaikutuksista tupakoitsijan elämään. Myytit ja faktat nostavat esiin tupakkaan liittyviä yleisiä uskomuksia ja tositietoa. Opastusta ja neuvoja löytyy erityisesti siitä, mitä kannattaa ottaa huomioon, kun on irrottautumassa tupakkakoukusta.
Tiedon ohella lopettaja saa monimuotoista kannustusta ja tukea tupakattomuuteen. Keskustelupalstoilla voi saada vertaistukea kohtalontovereilta tupakantuskien yllättäessä. Erilaisten testien avulla voi arvioida riippuvuutensa tasoa, tupakoinnin syitä ja lopettamisen motivaatiota. Stumpin lopettamispäiväkirjaan voi merkitä oman vieroitusprosessinsa vaiheita. Happi.ws -sivuston Omahappi -lopetuskalenterista voi seurata, kuinka elimistö alkaa toimia ilman tupakkaa ja mikä tärkeintä, vähitellen puhdistua.
Stumpin vieroitusammattilaisten osiossa sijaitsee vieroituksen resurssiverkosto, josta löytyy vieroitusammattilaisia, -ryhmiä ja -klinikoita yhteystietoineen. Sieltä löytyy myös tapauspankki, johon on koottu erilaisia ammattilaisten kohtaamia vieroitustapauksia. Kysy asiantuntijalta -palstalla voi esittää kysymyksiä erikoislääkäreistä ja vieroitusammattilaisista koostuvalle raadille. Materiaalipankista löytyy esitteitä ja julkaisuja, kuvapankki, koulutusmateriaaleja ja kirjallisuusvinkkejä.
Nuorten sivustosta vastaa niiden tuottaja, Syöpäjärjestöt. Stumpin sivut tuotettiin Kansanterveyslaitoksen ja terveysjärjestöjen yhteistyönä, ja niiden päärahoittajana toimi Sosiaali- ja terveysministeriö. Tupakkavieroituksessa puhelinpalvelu ja netti täydentävät toisiaan. Stumppi-puhelinpalvelu on verkkovieroituksen edeltäjä, johon lopettaja voi soittaa ilmaiseksi ja keskustella tupakkavierotukseen erikoistuneiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Nettipalvelujen ylläpitäjät ovat saaneet voittopuolisesti myönteistä palautetta sivustostaan. ”Etenkin lopettamispäiväkirjaa on kiitelty. Mahdollisuus pitää päiväkirjaa lisättiin Stumppiin sivuvierailijan ehdotuksen perusteella”, toteaa Stumpin taustatuki Hanne Heikkinen KTL:stä. Stumpissa vierailee kuukausittain keskimäärin 15 000 yksittäistä kävijää.
Verkossa tehdään myös tupakointia ennaltaehkäisevää työtä. Yläaste- ja lukioikäiset ovat erityisen kriittisessä iässä tupakoinnin aloittamisen suhteen. MCUrho.fi ja Työkalupakki.net ovat netissä sijaitsevia tupakkaan liittyviä terveyskasvatuspaketteja. Ne on suunnattu nuorille ikäryhmille, esimerkiksi kouluopetuksen oheismateriaalina käytettäväksi.
Verkolla on tiettyjä etuja puolellaan. Nettisivusto on käytettävissä kellon ympäri tai maantieteellisten etäisyyksien päästä, kunhan yhteys verkkoon on olemassa. Anonymiteetti voi helpottaa käyttäjäksi rekisteröitymistä. Vieroituskäytössä verkon tärkein voimavara liittyy kuitenkin interaktiivisuuteen. Ammattilais- ja vertaistuki, testit ja henkilökohtaiset päiväkirjat toimivat vuorovaikutteisesti – lopettaja saa niistä omakohtaista palautetta. Vieroitus verkossa on tutkimusten mukaan todettu sitä tehokkaammaksi, mitä räätälöidympää palvelua tupakoinnin lopettaja netistä saa.
Tupakoinnin lopettajan näkökulma
Vantaalainen Pirkko Sundell päätyi Stumpin sivuille pari viikkoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Sundell oli polttanut säännöllisesti parikymmentä vuotta kahden lapsen raskausaikoja lukuun ottamatta. Kaksi vuotta aiemmin sairastettu syöpä sai Sundellin pohtimaan tupakoinnin lopettamista. Tähän kannustivat omalla esimerkillään myös pitkään polttaneet isä ja veli, jotka lopettivat sauhuttelun. Tupakoinnin haitalliset vaikutukset näkyivät myös jatkuvana tupakkayskänä ja pahana olona.
Pari aiempaa tupakkalakkoa vuoden sisällä olivat kariutuneet. Uusimman lopetusyrityksen myötä vuodenvaihteen jälkeen hän päätyi etsimään tietoa verkosta. Ensin hän vieraili Tupakka.org:in sivuilla palstoilla, joissa oli mahdollista osallistua ajankohtaisiin keskusteluihin. ”Stumpin lopettamispäiväkirjasta tuli kuitenkin tärkein vertaistuen lähde”, Sundell toteaa. ”Siellä oli mahdollista purkaa tuntojaan, kommentoida muiden lopettajien päiväkirjoja sekä saada omiin kirjoituksiinsa palautetta. Tämä tuki valtavasti omaa lopettamista. Lisäksi verkko oli käytössä aina sopivalla hetkellä. Verkossa ei tullut häirinneeksi ketään juuri kun itse tukea tarvitsi.”
Sundellin viimeinen päiväkirjamerkintä elokuulta kertoo sen, miksi saitti ei ole enää ahkerassa käytössä: ”Nyt kun olen ollut yli 8 kuukautta ilman tupakkaa alan olla jo sen verran vahvoilla, että päiväkirjaani en enää tarvitse.”
Stumpin lopettamispäiväkirja oli tärkein vertaistukeni, kertoo Pirkko Sundell. Kuva: Ellen Tuomaala
Ellen Tuomaala
KTL, kroonisten tautien ehkäisyn
yksikkö
Stumppi-puhelin arkisin klo
13–18 puh. 0800 148 484
|