Suositeltava laihtumisnopeus on 1 – 4 kiloa kuukaudessa. Paino laskee, kun energiankulutus on saantia suurempi. Käytännössä on siis lisättävä liikuntaa ja/tai vähennettävä syömistä. Pysyvin ja paras tulos tulee muuttamalla sekä ruoka- että liikuntatottumuksia. Elämäntavan muutosten tekemiseen kannattaa varata aikaa ja sinnikkyyttä. Vältä pikalaihdutuskuureja ja yksipuolisia muotidieettejä, niistä ei ole pitkäaikaista apua.
Yli 65-vuotiailla laihduttaminen on aiheellista vain, jos ylipaino uhkaa tai haittaa toimintakykyä. Muutaman kilon voi kuitenkin pudottaa lisäämällä liikuntaa ja syömällä terveellisesti.
Kannusta itseäsi
- Käy vaa’alla joka aamu ja merkitse paino muistiin. Painonlasku ei yleensä ole suoraviivaista, vaikka suunta onkin alaspäin. Opi tuntemaan elimistösi.
- Jo 5 – 10 %:n pysyvä painonlasku lisää hyvinvointia. Jos painat 80 kiloa, niin jo 4 – 8 kilon painonpudotus on hyvä tulos.
- Jos painosi laskee kilon kuukaudessa, niin se on jo 12 kiloa vuodessa!
- Seuraa vyötärösi hoikistumista mittanauhalla tai vyön rei’istä.
- Selvitä paikkakuntasi liikuntamahdollisuudet ja mene mukaan. Ensimmäinen kerta kuntosalilla voikin olla hieno kokemus. Oletko kokeillut vesijuoksua tai sauvakävelyä? Entä retkiluistelua tai kalliokiipeilyä?