Jos et ole liikkunut pitkään aikaan, aloita maltillisesti. Hyviä lajeja ovat esim. kävely, sauvakävely, vesijuoksu, kuntosali, hiihto, jumppa sekä uinti. Lihakset saattavat kipeytyä alussa, mutta älä luovuta. Jatkamalla maltillista harjoittelua tulee hyvä lopputulos. Muistathan venytellä!
Jos mahdollista, liiku säännöllisesti joka päivä. Jos harrastat raskasta liikuntaa, pidä välillä lepopäiviä. Monipuolisella liikunnalla saat lisää kuntoa, voimaa, ketteryyttä ja joustavuutta.
|
|
Kilokaloria (kcal)/tunti |
Kilojoulea (kJ)/tunti |
|
Kävely, 3-4 km/t Kävely, reipas 6 km/t Hölkkä, 8 km/t Uinti Hiihto Tanssi, hidas Tanssi, nopea Siivoaminen
|
270 350 600 720 480 300 420 270
|
1 130 1 470 2 520 3 020 2 020 1 260 1 760 1 130
|
Pieni päätös päivässä
UKK -instituutin ohjeet terveysliikunnasta
Tietoa kuntoliikunnasta (Kuntoliikuntaliitto)